[IS-REC/myLIFE] 2015年12月 『私の運動と健康の記録』：冬季の屋外ウォーキングは大変!!

天候と予定に振り回されて、あまり運動できず

暮れの12月も異常気象の影響か、雪の少ない比較的穏やかな毎日が続いた。しかしこの時期、夜間の冷え込みの厳しさは相変わらず。また一部歩道のないルートを歩くコースは危険もあるため、当月は夜の屋外ウォーキングはほとんどできず仕舞。 週末や週日出張で早く戻った時など、風雨や降雪がないとその時を待ちごがれたように出かけた。それでも記録をみるとそんな日すべてを合わせて１週間にも満たない。 iPhone画面に表示されるマップ上のルート（左上）は、約2時間かかるロング・コース。このコースを歩いたのはほんの数回だったようだ。


冒頭の「12月運動と健康の記録」グラフでみると・・・
　１日平均歩数8362歩、平均歩行距離4.96Km、脂肪燃焼量29.8グラム、活動カロリー638.3Kcal、生活活動カロリー1661.6Kcal、総消費カロリー2300Kcal 平均体重60.0Kg、平均BMI24.4、体脂肪率28.9％、骨格筋率30.2％、基礎代謝1419Kcal 今月は運動不十分で体重は平均60Kgのラインを越えかけてしまった。
当面の課題は
「冬季の運動不足をどう乗り切るか？」だが 、
長期的には体脂肪率を下げ、骨格筋率を上げる工夫が必要。なんといっても「運動の場と時間の確保」が課題。その上で筋トレメニューを運動に加えるなど、「運動と健康」の保持にはまだまだ課題克服の工夫が必要だ。