［IS-REC/MyLIFELOG］■2018年05月19日(土)雨

今日も終日雨でした！

昨日に比べ小降りとなったが、今日もずっと雨模様の1日。単調な雨音で今朝はゆっくり午前7時少し前に起床。妻は既に朝市で買い物を済ませ戻ってきている。土曜は翌日市場が休みになるため、顔見知りとなった魚屋さんはいつも以上に値引きしてくれるという。今日は煮付け用にソイとメバル、そしてサクラマスの刺身を購入。

朝食は早速サクラマス刺身を付けてくれた。ほかは柚子味噌タレで食べる酒田納豆など、定番メニュー。味噌汁はカブと油揚げ（写真）。食後はいつもの休日同様にここ数日分の新聞をゆっくり読みながら興味ある記事の切り抜き。妻は秋田の次女宅に持参するため今朝購入したソイをおろして包み、午前のバスで出かけた。昼はおにぎりを食べ、新聞や雑誌を眺めるなどしてゴロゴロ過ごす。夕方5時からトレッドミルで運動開始。今日は週末プログラムで運動時間1時間。開始から30分は9kmhでジョッギング、その後は7kmhの速歩モード。結局、運動距離8km、平均HR114bpm、速度の平均7.77km/h.消費カロリー399kcal.であった

（HR時間経過グラフ）。

１週間の運動まとめ

土曜日なので今週１週間の運動記録を総括した（棒グラフ）。水曜日は足の筋疲労もあり運動をパスしたが、週間総走行距離は44.4km。1日平均6.35kmとなった。疲労を残さず毎日運動するにはcardio-trainingの運動距離ばかりにこだわらず、間に筋トレを挟むなど、もう一工夫が必要なようだ。

運動後、バナナとヨーグルトで空腹を和らげてから鶴舞温泉へ。温泉で一汗流して戻ってから午後7時40分、夕食となる。夕食メニューはメバルの煮付け。これに常備菜と文旦1個で十分だった（写真）。